立って作業する時間の目安|学会のヒントは座り10分と立ち5分

2026.09.30

日本人間工学会の7つのヒントは、「座り姿勢 10 分＋立ち姿勢 5 分」の組み合わせを挙げていました。立っている間も座っている間も、作業面は肘の高さまたは少し下です。

在宅の机で、立って作業する時間はどのくらいがよいのか。日本人間工学会は、在宅ワークの人向けに7つのヒントをまとめています。そのうちの1つが、座る姿勢と立つ姿勢を交互に取るヒントで、分の数まで書かれていました。同じ学会の2010年版のノートパソコンのガイドラインとも並べました。

先に: 2つの資料は同じ学会で、書かれた年が違う

7つのヒントは、学会の「報告書・提言」の頁で、日本語版の発行日が2020年6月23日です。ノートパソコンのガイドラインは2010年版でした。どちらも法令や国の決まりではなく、学会がまとめたヒントとガイドラインです。

ヒントの2つめの題は、こうです。

タブレットやノート PC などの情報機器を使用する場合は、座った姿勢と立った姿勢を交互に取りましょう。

「どのように」の欄には、3つの行があります。

高さ調節可能な（立位・座位姿勢の切り替えが可能な）スタンディングデスクを使うと、多様な姿勢変化を促すことができます。

「座り姿勢 10 分＋立ち姿勢 5 分」の組み合わせは、情報機器使用者の覚醒度と生産性を維持するのに適しています

座っているときも立っているときも、作業面の高さは肘の高さまたは少し下になるように、テーブルの高さを調整します。

10分と5分は、覚醒度と生産性の話として書かれています。2つめの行の末尾には、参考文献の番号が付いていて、2008年の研究の論文が挙がっていました。

ノートパソコンのガイドラインの4.6は「作業姿勢」の節で、5つの項目があります。3つめはこうです。

長い時間同じ姿勢を続けないようにします。

同じ節の解説には、ときどき姿勢を変えたり、背筋を伸ばしたりすること、1時間に10～15分程度の作業休止を意識的にとることも書かれています。こちらは立つ時間ではなく、姿勢を変えることと休むことの数でした。4つめの項目は、視距離を40cm以上にすることです。

3つの行・5つの項目という数は、当サイトが数えたものです。

自分の机で確かめるなら、厚生労働省のガイドラインの8条件を定規と時計で測ると、合っていない所と、今日直せる1手が分かります。合っていない所と、買わずに直せる今日の1手が出ます。

立つ合計時間を1日にどのくらいにするかは、2つの資料のどちらにも書かれていません。7つのヒントの「どのように」の欄にある時間の数は、10分と5分の組み合わせだけです。

肘の高さまたは少し下を、何cmで測るかも書かれていません。立ったときの机の高さの数は、7つのヒントにはありませんでした。

出典: 一般社団法人日本人間工学会「タブレット・スマートフォンなどを用いて在宅ワーク/在宅学習を行う際に実践したい7つの人間工学ヒント」(日本語版の発行日 2020年6月23日=学会の「報告書・提言」の頁・PDF)と、同学会「2010年版ノートパソコン利用の人間工学ガイドライン」(PDF)。リンクは学会のサイトポリシーに従いトップ頁にしています。いずれも2026年9月24日に取得して読みました。7つのヒントの PDF は、頁を画像にして目で読み、抽出した文字とも照合しています。

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訂正 2026-10-14: 7つのヒントの日付を「学会の頁の投稿日 2020年5月7日」と書いていましたが、学会の「報告書・提言」の頁では、日本語版の発行日は2020年6月23日でした(英語の原版は2020年5月6日)。5月7日と書かれた学会の頁は見つかりませんでした。本文と出典の欄を直しました。

書き手: カルット(運営者情報)。文章は AI が下書きし、引用が出典と一致するかを機械で照合してから公開しています。